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如何保持真正的年轻----提肛和脚的锻炼（第2页）

要让气．血．水充实，其中之一的方法就是走路。如同所谓「脚是第二个心脏」的说法一样，走路可以让全身的血液循环变好。

如此一来，不仅能改善虚冷、肩膀酸痛的症状，也能充实生命能量的气，让全身恢复年轻。

即使不需特意安排时间走路，也可以试着用走的去隔壁的车站，或是在街上逛逛等，15分钟、30分钟都行，最重要的是要每天持续行走。

但是绝对不能勉强。因为这并不是运动，如果觉得要走15分钟很累的话，不妨先从5分钟开始。

每天稍微将时间、距离拉长一些，在自己能做到的范围内行走吧!

藉由走路锻链好腿腰的肌肉后，日后在做和大地连接、能够感受成为自然的一部分的也能有更好的效果。

揭秘脊柱发力

拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”，所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”，是实质性的劲力连接。

“脊柱”是上下肢之间的桥梁，依靠“脊柱”崩弹之功实现对接，令打击一气呵成。

我们在练习过程中的“压肩，收尾闾”目的就是拉背，或者称“开弓”也可以，通过自身调节，使其充满“弹力”。

使用时，用脊柱带动两“端点”同步崩弹发劲，将劲力传递至上下“节点”，共同攻击，手脚齐到，多点同时攻击，这在实际运用当中，有着非常重要的意义，是“五弓合一”的核心体现，也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。

“脊柱”又称“大龙”，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。“胯”是人体运动的核心，与“脊”相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。

脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由“大筋”相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于“胯肩”之间，是胯劲延伸的必备条件。

看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是“胯脊”之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。

无“压”不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！

“身备五张弓”，两臂，两腿加身弓。从生理结构上来讲，臂与腿跟身体躯干之间，存在着众多不同点。

两臂、两腿的弓，是由“肘与膝”关节的撑拔，通过大筋崩起实现的，脊柱由多节脊椎构成的，所以整个脊柱都是“弹簧”。

身备五张弓，两臂，两腿，带身弓！手指，脚趾是筋之末梢，指（趾）崩紧，大筋自然崩起！